มีแคลเซียมที่ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง

นำไข่ที่ตีไว้ ลงผัดกับเบคอน คนไปคนมาให้ไข่เริ่มจับตัว และปล่อยทิ้งไว้ให้ไข่อีกด้านสุก ไม่ต้องกลับด้านไข่ จะได้ไข่ข้นเบคอนร้อน ๆ ทานคู่กับข้าวสวย

ถั่วลิสงยังมีโปรตีนสูงดังนั้นต้องแน่ใจว่าเราจะไม่ทานเยอะเกินไปอาจจะทำให้เราได้รับโปรตีนเยอะเกินได้

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วแห้ง ถั่วลิสง ถั่วเลนทิล ถั่วแขก ถั่วพู อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์

มันจะเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงของเราเลย ในนมจะมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการหลายอย่างแต่มีจำนวนเล็กน้อย

นำปลากะพงล้างทำความสะอาด หั่นเป็นชิ้นเท่า ๆ กัน พอดีคำ คลุกแป้งสาลี

นอกจากนี้ คนบางกลุ่มยังอาจต้องการโปรตีนบำรุงร่างกายเพิ่มเติมในแต่ละวัน เช่น

อะโวคาโดสามารถนำมาปรุงได้หลายเมนู เช่น ใส่ในสลัด สมูทตี้ หรือทานคู่กับขนมปังปิ้ง นอกจากนี้ อะโวคาโดยังสามารถใช้เป็นส่วนประกอบในขนมเพื่อเพิ่มความครีมมี่และรสชาติที่นุ่มนวล

          ลดน้ำหนักให้ได้ผลดีด้วยการกินโปรตีนอย่างเพียงพอ ลองเช็กดีกว่า อาหารโปรตีนสูงชนิดใดช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม

ดื่มหลังออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย

หุ่นที่ดีถือเป็นความฝันของใครหลายคน แต่กว่าจะไปถึงจุดนั้นได้แน่นอนว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่การออกกำลังกายอย่างเดียวก็อาจจะไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามหรือซิกแพคที่ทุกคนตั้งความหวังเอาไว้ ดังนั้นคุณอาจจะต้องมีตัวช่วย อย่างเช่น การดื่มเวย์โปรตีน

          โยเกิร์ต เป็นทั้งแหล่งโปรตีนที่ดีและอุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ ซึ่งต่างมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก โปรตีนในโยเกิร์ตจะเข้าไปช่วยป้องการผกผันของระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ส่วนโปรไบโอติกส์ก็จะเข้าไปช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น น่าสนใจสุด ๆ ไปเลย แต่ก็ต้องเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลสูงหรือมีส่วนผสมของผลไม้เชื่อม จะให้ดีก็รับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ กับผลไม้สด ๆ หรือธัญพืชนี่ล่ะดีสุด ๆ ไปเลย

ผิวหนัง ผม และเล็บผิดปกติ ผิวหนัง ผม เล็บมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ หากขาดโปรตีนอาจทำให้ผมบาง เล็บเปราะ ผิวแห้งกร้าน ไม่แข็งแรง และแผลที่ผิวหนังหายได้ช้ากว่าปกติ

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้ร่างกาย ซึ่งดีต่อคนที่กำลังต้องการฟิตร่างกาย นมโปรตีน ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมบูรณ์